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编者按：咱们有时分会为了片面地寻求功率而把自己逼得太紧，终究却拔苗助长，不只功率进步不上去，反而整个人堕入焦虑和郁闷的泥潭中无法自拔。本文供给了一些相对温文的进步功率的准则，有助于咱们培育相对平缓的心态，然后坚持长时刻的、可继续的高效状况。本文译自medium，文章作者Nick Wignall，原文标题How To Be Productive Without Being Hard on Yourself。
图片来历：Bethany Legg
我和适当一部分人相同，关于功率有着出奇的沉迷。但我读到的大多数关于进步作业功率的主张都不行思议地严峻，乃至有些急进的时分——
要想每天早上都高效地作业，你有必要做某某事。
国际上那些功率最高的人都会做某某事，没错，每天都不落下。
要想迸发出超高的功率，就有必要把日子中一切毫无必要的作业都剔除去。
我个人以为这一思路存在一个潜在的风险之处：这些急进的功率倡导者宣传的极点心情真的能对进步功率发生积极影响吗？这种极点的心情能否转化为一种有用的方法供咱们其他人采用并执行在日子和作业中呢？
我对此持怀疑心情。
作为一名心思学家，我经常会遇到一些下降功率的副作用，这些副作用其实是跟着积极进取的思想方法发生的，其间最常见的一种便是自我点评。
尽管严峻的自我点评或许在短期内表面上具有鼓舞作用，但它往往会对长时刻功率的进步发生破坏性的影响，由于它会导致焦虑和郁闷。事实上，作为一个专门协助人们战胜延迟症的人，我发现导致延迟的最主要原因是过于严峻的自我点评和自我批评，以及由此发生的负面心情。
另一方面，当人们学会辨认并平缓这种过于严峻的自我审视时，作业往往会向好的一面展开，对他们的心情和作业功率带来好处。事实上，令人惊奇的是，当人们不再对自己那么苛刻时，他们与延迟和低效就会消失得无影无踪。
也便是说，我信任对咱们大多数人来说，要想坚持一个长时刻的、可继续的高效状况，需求一种更温文的心态——尽管不是不那么严厉，只需在这种情况下，咱们才干真实行之有用地进步功率、努力作业。
所以，从这样的主意动身，我在文中提出了一些相对温文的进步功率的准则，它们或许会在作业中或其他你有需求的地方为你供给协助。
方针设定不宜过高
你应该为自己设定什么样的方针，我对此没有什么特别要说的。但关于怎么为自己设定方针，我却是有那么几句话要着重：
方针不宜定的太高，当你为自己设定方针时，当然需求志存高远——但也要统筹实践。雄伟的方针的确令人兴奋，但也或许成为导致你长时刻绝望和不满的导火线。一般，最好的战略是拟定一个庞大的方针，一起设定一系列较为可行的中心方针。
设定方针要脚踏实地。你究竟在为谁设定方针？咱们中的许多人都很难完结自己设定的方针，由于咱们寻求的方针对咱们来说既不重要，也不实践。咱们花了太多的时刻去寻求合适他人的方针，所以不免常常感到焦虑或郁闷。可是，寻求真实反映咱们本身价值观的方针会带来一种安静的自傲，正是这种自傲给了咱们阔步向前的动力。
培育合适自己的习气
一般关于进步作业功率的主张告知咱们要专心于日常习气，而不是长时刻方针和成果。我以为只需你的所谓的日常习气对你有用，那这个主张的确没问题。
但假如对你无效呢？
让咱们以早上为例：
假如你的身体状况完全能做到早上，早上5点起床，冲个冷水澡，然后在作业前繁忙一个小时让自己充满活力，这的确是个很好的战略。但假如你其实便是个夜猫子呢？
与其盲目地坚持那些那篇尽管鼓舞人心但却不契合你本身实践的关于早上作业的文章的准则，不如在培育日常习气之余做点创造性的组织。比方，你能够问问你的老板自己是否能够晚作业半个小时，午饭吃90分钟而不是60分钟呢？如此一来，你能够愈加挥洒自如地组织契合自己习气的时刻，然后在你的生理机能处于更有利的状况时，垂手可得地进步自己的作业功率。
当然我仅仅举个比如，可是只需咱们在日常习气的培育中略微增加一点创造力，从长远来看，或许会对咱们进步功率发生显着的积极影响。
冷静地审视外部国际给咱们的期望
期望的问题在于咱们很少审视它们的合理性。
咱们中的大多数人都自动或许被动地承受了来自外部的期望——不论合理与否。不幸的是，咱们很少真实地审视这些期望是否与咱们当时共同的特性、价值观和环境相一致。这其实是一个不行忽视的问题，由于咱们所承受的关于进步功率的外部文明期望往往是极为苛刻的。
因而，你需求问问自己：我对作业的隐含期望是什么？这些期望给我带来了什么？
假如你不确定问题的答案，那就花点时刻好好反思一下，你会发现这是值得的。反思的途径也有许多，能够是写日记，冥想，也能够是同某个好朋友或搭档谈谈，或许任何其他鼓舞你把手头的作业暂停下来并有认识地反思你对作业的期望的方法。然后，你能够每隔一段时刻，定时回过头审视这些期望。
自我点评的时分手下留情
咱们每个人都会喃喃自语，然后在喃喃自语的时分把自己的行为、自己阅历的作业整理并点评一遍。咱们脑子里有个声响在说：“那个痴人怎么能那样超车，不怕出车祸吗？！”或许“天呐，我真是个重度延迟症患者”。
其实这种自我点评并不是什么乖僻的特性，而是咱们那些颇具影响力的心思状况中的一种。事实上，咱们的心情和自我感觉简直完全是由喃喃自语这一描绘发生在咱们身上的作业的心思习气来调理的。
喃喃自语影响着咱们日子的方方面面，它在咱们的作业中特别具有影响力。具体来说，当咱们在作业中遇到波折或苦苦挣扎时，假如用过于消沉的自我点评来应对，或许会获得创伤撒盐的作用——由于咱们在现已很困难的阅历之上又增加了一层消沉心情。正是这一层消沉心情常常破坏了咱们的作业功率。
相反，假如咱们能在作业时培育一种更赋有同情心、更温文而不是那么苛刻的自我点评习气，会更有利于日常作业的展开，和从消沉的泥淖中走出来。
写在最终
在一封写给朋友的信中，Ernest Hemingway叙述了他是怎么从事写作的，他很好地诠释了温顺高效的内在：
我当时正处于一个较好的作业状况，我只记住我总是在春天的时分作业进展得才顺畅。
花几秒钟考虑一下这句话的粗心。尽管作业没有像他曩昔所期望的那么好，让人有一丝惋惜，但Hemingway仍是温顺地期待着未来功率会有所进步。
我想海明威之所以对自己的著作有决心，正是由于他承受了曩昔的缺乏，知道对自己进行过于苛刻的点评不太或许让他的书写得更快更好。
咱们能够必定的是，功率既有低谷，也有高潮：只需咱们不再强求每一分每一秒都坚持高效的时分，咱们才更有或许会完结更多的作业。
译者：喜汤
