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早上刷移动支付买份早餐，晚上睡前打一会游戏或者看看剧，这样高度依赖手机的生活已经成为许多人的常态。但是我们也常常在新闻中读到，手机、电脑发出的蓝光有种种危害，近期一项研究甚至发现蓝光可能损害脑细胞和视网膜，并加速衰老过程。
需要注意的是，这项研究的实验对象是果蝇，研究结论不能直接推广到人类身上。不过很多人还是会关心：手机、电脑的危害到底有多大？防蓝光眼镜、贴膜到底有用吗？
其实，蓝光对人体的危害并没有商家所说的那么夸张，并且市面上的防蓝光眼镜质量参差不齐。在眼科医生看来，手机最大的危害是引发视疲劳，这主要是因为长时间近距离用眼导致的。要想保护眼睛，唯一的办法是培养健康的用眼习惯，注意休息，更不能因为用了“防蓝光”产品就随心所欲地玩手机。
什么是蓝光？蓝色LED被广泛用于电子屏幕
虽然可见光由红、橙、黄、绿、靛、蓝、紫这七种颜色组成，但可见光其实是连续光谱，蓝色对应其中400～500纳米（nm）的波段。蓝色发光二极管（LED）是90年代最重要的发明之一，它的发明者赤崎勇、天野弘和中村修二共同获得了2014年的诺贝尔物理学奖。红色和绿色LED很早就诞生了，但直到蓝光LED出现之后，我们才能够合成白色的光线，用上明亮、高效的LED灯。
如今包括手机屏幕在内，许多发白光的LED设备是用蓝色LED加上黄色荧光粉末涂层制成的。除此之外，太阳光也是蓝光的一个重要来源。来自太阳光的蓝光对调节生物钟起到了重要作用。多项研究显示，睡前使用电子设备可能扰乱生物钟，使人入睡困难。
图注：电子设备的LED屏
防蓝光眼镜有用吗？大概率是“多此一举”
首先，电子产品的发光量和太阳光相比要小得太多。美国眼科协会明确指出：“没有证据表明电子屏幕的发光类型或发光量对眼睛有害……本协会不推荐任何专门用于操作电脑的眼部产品。”
已知对眼睛危害最大的光线其实是紫外线。美国眼科协会指出，过多的紫外线会增加某些眼部疾病的风险，如白内障、睑裂斑和翼状胬肉，建议在户外活动时使用太阳眼镜和宽檐帽，以减少眼睛受到的紫外线伤害。相比之下，电脑屏幕发出的紫外线极少（包括UVA和UVB），处于无法被检测到的水平。
其次，防蓝光眼镜缺乏统一、规范的市场标准，市面上的产品质量参差不齐。自媒体“一小时爸爸”测评发现，部分防蓝光眼镜使用后反而蓝光比例上升。今年9月18日中国消费者协会发布的《2019年配装眼镜比较试验报告》也发现了不合格产品，并且报告指出：
“目前相关的眼镜标准并没有对防蓝光镜片的蓝光效果做规定，建议普通消费者谨慎选择防蓝光镜片。特殊眼病患者如黄斑疾患的人群，比如年龄相关性黄斑变性、黄斑裂孔、糖尿病视网膜病变患者，可以根据眼科医生建议选择防蓝光眼镜。”
总而言之，防蓝光眼镜是在用一个不怎么靠谱的产品，去避免一个极其微弱的伤害。至于防止近视加深之类的功效，完全是商家的夸大宣传。无论是高度近视，还是患有其他眼部疾病，都请听从医生建议佩戴合适的眼镜，定期进行必要的检查。
保护眼睛没有捷径，防止疲劳是根本
电子产品厂商也早已注意到蓝光的危害，如今许多手机和电脑都具备夜间模式，开启之后屏幕会呈现一种昏黄的色调。和防蓝光眼镜、贴膜相比，夜间模式去除蓝光的效率更高，而且不需要另外花钱。
尽管如此，夜间模式也仍然是一个治标不治本的办法。手机、电脑对眼睛的损害主要体现在长时间使用引发的视疲劳，以及眨眼频率降低引发的眼睛干涩。戴防蓝光眼镜也好，使用夜间模式也好，都不能从根本上解决问题。只有培养健康的用眼习惯，才能真正保护眼睛。美国眼科协会建议：
使用电脑时，与屏幕保持大约一臂之长的距离；
如有必要可以使用磨砂贴膜，减少屏幕反光；
遵循“20-20-20”法则，即使用设备20分钟后，向20英尺（约6米）之外的远处眺望至少20秒；
感觉眼睛干涩时，可以使用人工泪液滋润眼睛；
调节室内灯光，调高屏幕对比度，减少视疲劳；
如果佩戴隐形眼镜，应和框架眼镜交替使用。
作者 | 戚译引
审校 | 黄淑兰 中山小榄人民医院
责编 | 高佩雯
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参考信息
2、Tosini G, Ferguson I, Tsubota K. Effects of blue light on the circadian system and eye physiology. Mol Vis. 2016;22:61–72. Published 2016 Jan 24. https://puter-glasses-worth-it
5、中消协发布20款眼镜比较试验报告：整体表现良好 两款获评五星，中国消费者报·中国消费网，2019年9月18日，http://.cn/ms/content/2019-09/18/content_7557840.htm
